trening 3 dni

Poniedziałek Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero [...]

[...] 5*6powt, bez dodatkowego ciezaru szybko wszedzie gdzie jest seria na 15 powt, robisz pelne ruchy (tez z zatrzymaniem), wszedzie gdzie robisz inne liczby powt, skracaj trening A 1)skos z zatrzymaniem 5cm: 5/5/5/5/5powt(rozgrzewko-progresja ze stala liczba powt), 8,12,15powt (regresja) 2)plaska z zatrzymaniem 5cm 15-12-10-8 (progresja) [...]

Hej, w czwartek był DT. Dodaję wypiskę z treningu: Przed rozgrzewka na bieżni, po również marsz na bieżni na nachyleniu + rozciąganie. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/ 36 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16kg/ 16kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 16kg/ 18 kg C2. [...]

[...] dziki czemu w przyciąganiu nie jest to rozgrzewka tylko to o czym czytałam żeby nie robić - dorwałam się do 80 % ciężaru w pierwszej serii, poprawiać będę od przyszłego treningu, w większości progresy zaczynają się do mnie odzywać pakierniane koksy "dajesz laska dajesz, nie opyerdalamy się, o właśnie" i "jak idzie?" [...]

[...] rzeczy- sałatka sfinxa ala feta była nie wiem jak rozliczyć TRENING B 2x12 z dupy i do niczego, dopiero na koniec się okazało ze Cortunia wywołała u mnie @, może stad ten trening taki do niczego. 1. MC 2x12 27 kg 32 kg 37 kg 42 kg 47 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 12 kg 14,5 kg x 10 REGRES na rzecz techniki 3. Ściąganie drążka nachwytem [...]

[...] mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu przepakować się i do katowic na uczelnie, z kato na trening(nie miałem kompletnie sił [...]

[...] 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 6x45kg + 4x40kg D. pompki - sukces!!! 3 prawdziwe pompki i 1 na podwyższeniu + skurcz wieńczący trening Nie wiem jakie węgle mam jeść. Tak naprawdę zostaje mi pasztet ze strączkowych (jakoś go trawię) i owoce. Jeszcze muszę znaleźć coś o tajemniczej nazwie quinoa, może [...]

Witam :) Dzisiejszy dzień poszedł bardzo pomyślnie, aczkolwiek nie jestem zbytnio zadowolona z treningu. Miska czysta, rehabilitacja, masaż i trening 2x również zrobiony i nagotowane na 3 dni :D Dzisiejszy trening: Rano interwały w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na [...]

[...] ładowanie miałem 3 dni temu, a to za krótko. Teraz do 10tego bez wychodzenia poza 2500kalorii . Żyły to mi i na dupie wyszły ale nie czuje satysfakcji. Dobrze że chociaż trening zrobiłem i 30minut cardio Poleciała klatka trochę siły duzo bo na skosie ujemnym 110kg x 3 serie x 10 powt lekko z przytrzymaniem potem dałem unoszenie hantli [...]

Dla 3 dni najoptymalnie bedzie T-P-T-P-T-P-P Dla 4 T-T-P-T-T-P-P T- trening P- przerwa Oczywiscnie ze jedziemy na zmiane A-B-A B-A-B Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-05 19:23:03

[...] nie wynika. Nawet celowane leki dają spokój na chwilę. Kittie - dzięki za dobre słowo. Ogólnie jeszcze jestem leszcz, ale nie mam zamiaru się poddać. Wczoraj wzięłam się za trening dla średniozaawansowanych z piłką wg Obli (podzielony na 3 dni). 3 serii nie udało mi się niestety zrobić. Wolałam po 2 a wszystkie ćwiczenia, żeby zobaczyć jak mi [...]

[...] i wobec tego trochę głodówkę. Już się bałam że jakieś choróbsko tropikalne mnie dorwało ale chyba nic tak strasznego. Już coś tam nawet jem nie za dużo niestety ale więcej niż tylko wodę. Myślę, że na dniach będzie już w porządku. Pozdrawiam i niebawem wracam do regularnych treningów :) Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-03-20 11:01:17

[...] ale oczywiście poszłam na bieżnię, 30 min. aeroby tętno utrzymywało mi się wprzedziale 162 - 171 (sukcesywnie rosło w miarę upływu czasu) podsumowując - to był bardzo ciężki trening trudno mi było po nim wejść po schodach do domu choć już minęło trochę czasu, to cały czas mam wrażenie, że mam nogi jak z waty jestem zadowolona z siebie no może [...]

Trudno Ci będzie mentalnie przeskoczyć z jednego typu progresji w drugi. Gwidzie - czytałem gdzieś (nawet na potreningu.pl), że wiosło warto robić z obciążeniem z WL. To podobno ważne żeby nie tworzyć dysproporcji siłowej pomiędzy plecami i klatką. Arty gdzieś znajdziesz. sprawdzę. ogólnie plecy mam mocniejsze niż klatkę ale zacząłem z niższego [...]

[...] 3 dni off z rzędu,a od poniedziałku ruszyć z kopyta ;-D Cardio: Brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

02.11.2022 Środa - offseason Dzisiaj dzień bez treningu, tylko cardio z rana zrobione. No, ale za to pierwszy dzień do roboty, dobrze, że tylko 3 dni i znowu weekend ;-D Teraz poogarniać szamę na jutro, posiedzieć z małym i się zbierać. A dziś na kanale jeszcze wpadnie nowy vlog ze startów ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak [...]

Trening sobotni: Trening - 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na palce obunóż - hantle 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do treningów.Redukowałem,byłem zalany na ponad 80kg.W grudniu ważyłem 66kg,potem na wiosnę i przez wakacje robiłem masę na HC bardzo fajnie szło było około DT 3000kcal 420g-WW, [...]

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

[...] Dwa podnosi mocno cukier, osłabia mięśnie %-) + antybiotyk jeszcze 5dni No nic i to trzeba przetrwać a potem sie rozpędzić :) ------ dziś i jutro planuje lekki trening dziś coś takiego - po jednej serii docelowej, daleko od załapamnia, conajmniej 3pow zapasu. 1. przywodziciel - wyciag 1nóż: 2. bułgar z hantlą 3. prostowanie nóg 4. [...]